Want to stay healthy? Let's breathe with our nose!

A lot of emphasis has been given to proper breathing. You may have already know that breathing through the nose is the key. Nose breathing can improve our blood circulation and reduce stress. Now then, how do we know if we are breathing properly through our nose?



Here's a simple way we can exercise breathing through the nose:

1. Place your hand on your belly and other hand on your upper chest. Feel that the chest remains still with each breath while the belly moves slightly in and out.



2. Breathe in and out through the nose while the mouth is closed. Try to focus on the cold and fresh air entering your nose and a bit warmer air leaving when exhaled.



3. Gradually reduce the volume of each breaths until you get a sensation of no longer breathing (breath becomes very quiet). When you have develop a slight hunger for air, that means the blood has slight accumulation of carbon dioxide. This will signal the brain to breathe.

4. Take small amount of air in and out through your nose. Hold your breath for 5 seconds then release and continue breathing.

5. Breathe normally for 10 seconds. Do a few more times.


Remember, tongue up! lips close! breathe through your nose!




Practice makes perfect. So, try this exercise if you are new to it. Practice it to began the journey to a healthy lifestyle.

SLEEP DISORDER BREATHING, gangguan pernafasan semasa tidur

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, kesedaran dikalangan doktor (perubatan & pergigian) tentang masalah pernafasan semasa tidur (sleep disorder breathing, SDB) semakin meningkat.

Mereka mengakui bahawa SDB adalah salah satu punca pelbagai masalah kesihatan. SDB adalah masalah secara umum untuk  orang yang berdengkur semasa tidur dan juga gangguan pernafasan semasa tidur (Obstructive Sleep Apnoea, OSA). Mengikut statistik lebih kurang 15-50% orang dewasa mempunyai masalah SDB.

PUNCA SDB

Bernafas melalui mulut adalah cara yang salah, dan merupakan salah satu sebab kepada masalah SDB. Jika seorang kanak-kanak bernafas melalui mulut, kemungkinan mengganggu perkembangan tumbesaran rahang. Rahang tidak akan membesar gerak kehadapan dan terbantut. Manakala orang dewasa yang ada masalah SDB pula, kebanyakannya mempunyai saiz rahang atas yang kecil dan sempit. Ini akan menyebabkan lidah tidak mempunyai ruang yang cukup luas didalam mulut. Saiz lidah yang besar dan saiz tulang rahang bawah yang kecil akan menjadikan saluran pernafasan sempit dan tersekat. Ini akan menyebabkan pesakit kurang lena semasa tidur (tidur yang kurang berkualiti) dan seterusnya memberikan stress kepada tubuh badan terutamanya kepada jantung. Oleh itu, adalah sangat penting untuk memperbetulkan teknik pernafasan, bermula dengan melalui hidung dan mulut tertutup.

Pesakit SDB akan mengalami masalah dari segi emosi, tenaga, keupayaan untuk mengawal stress dan kadang kala ada masalah dari segi kelakuan. Selain itu, SDB juga boleh menyebabkan masalah kesihatan yang boleh membahayakan nyawa, seperti strok dan serangan jantung. 

SDB berlaku apabila udara yang disedut, sama ada melalui mulut atau hidung tersekat semasa tidur. Udara yang tersekat selalunye berpunca daripada otot disekeliling tekak dan rahang  yang lemah, dan banyak lagi faktor penyumbang kepada SDB. 

Antara faktor-faktor yang biasanya punca kepada SDB ialah pernafasan melalui mulut (kronik), diet yang tidak sihat, obesiti dan rahang mulut yang kecil. Selain itu, rawatan pendakap gigi yang melibatkan cabutan gigi akan menambah burukkan lagi masalah SDB ini.

CIRI-CIRI SDB

Ciri-ciri orang yang mungkin menderita OSA:

• Berdengkur

• Rasa mengantuk yang berlebihan di siang hari

• Tercekik atau termengah-mengah selama tidur

• Merasa tidak segar, meskipun telah cukup tidur

Gejala lain adalah termasuk tertidur sewaktu memandu, depresi, mudah marah, menurunnya libido dan sakit kepala di pagi hari.

RAWATAN 

Mesin CPAP

intraoal device

   Dulu, rawatan untuk SDB adalah dengan menggunakan ‘continous air pressure (CPAP) device’. Tetapi, kebanyakan pesakit tidak selesa kerana CPAP mesin  menggunakan topeng muka ketika tidur dan saiz mesin yang agak besar, jadi susah untuk dibawa kemana-mana. Oleh itu, rawatan SDB sekarang adalah lebih fokus kepada penggunaan alat di dalam mulut (intra-oral appliance) untuk mengurangkan simptom-simptom & memberikan kelegaan kepada pesakit SDB. Kadang-kala, penggunaan CPAP mesin boleh diguna bersama intraoral device.  Selain itu, adalah penting pesakit mengamalkan cara hidup yang sihat dengan bersenam dan diet yang berkhasiat. Mengetahui dan mengamalkan cara pernafasan yang betul adalah sangat pending.

Why our teeth become sensitive?

Enamel is outest layer of tooth structure  which also know as protective layer of tooth. It is harder than our bone sturcture.  However, it can be wear off by many reason.

Dentin is less dense than enamel and cementum and contains microscopic tubules .

These tubules allow heat, cold, acidic or sticky foods to reach the nerves and cells inside the tooth. 

Possible causes include:

• Tooth decay (cavity )

• Fractured teeth

• Worn filling

• Gum disease

• Worn tooth enamel

• Exposed tooth root

Dentine Hypersensitivity 

It is a diagnosis of exclusion, reached once all other possible

explanations for the pain have been ruled out.

Signs & Symptoms

Sharp pain and sudden onset, in response to an external stimulus.

The most common trigger is cold, hot, sweet or very acidic foods

and drinks, or breathing in cold air, makes your teeth sensitive or

painful.  

Causes of Dentine Hypersensitivity:

• Using a hard toothbrush and brushing too aggressively / high abrasive toothpaste

• Highly acidic foods and beverages

• Bulimia or gastroesophageal reflux disease (GERD)

   •      Gum recession

Sensitive teeth can be treated. 

The type of treatment will depend on what is causing the

sensitivity.

• Desensitizing Toothpaste 
• Fluoride gel
• Fillings 
• Desensitizing pastes (not used with a toothbrush) get from dentist
• Surgical soft tissue graft (gum grafting )
• Root canal treatment   
• Dentcoat

Preventive is better than cure

Proper brushing technique by using

soft toothbrush and low abrasive toothpaste can prevent it from

getting worst. Between, diet modification needed to slow down

progression of tooth wear. Regular body check up and dental check

up help to maintain our healthy and quality life.

PROSEDUR TAMPALAN GIGI

 

Adakah anda berjumpa dengan doktor gigi untuk melakukan pemeriksaan gigi secara berkala? Kebanyakan individu akan berjumpa dengan doktor gigi jika gigi mereka ada masala seperti sakit, bengkak, gigi pecah ataupun gusi berdarah.

Tahukah anda masalah di atas dapat dielak jika anda melakukan pemeriksaan gigi? Pepatah 'sediakan payung sebelum hujan' adalah amat sesuai untuk dikaitkan dengan gigi kita, kerana jika gigi telah rosak dan perlu dicabut, maka masalah lain akan timbul. Contohnya; tidak selesa bercakap ataupun susah untuk mengunyah makanan. 

Berikut merupakan procedure tampalan yang akan dilakukan jika gigi berlubang. Keseluruhan proses biasanya tidak menyakitkan dan ambil masa lebih kurang 15-20minit untuk menampal 1 gigi (bergantung kepada saiz lubang pada gigi).

1. Gigi akan diperiksa untuk mengetahui sama ada gigi sihat ataupun   
    berlubang/karies. Jika terdapat karies, lokasi dan saiz akan  
    ditentukan.

2. Doktor gigi akan menentukan apakah rawatan yang sesuai,  
    bergantung kepada saiz dan kedalaman karies gigi. Peringkat ini 
    adalah pening untuk memastikan selepas tampalan dibuat, gigi 
    tidak akan berasa sakit & untuk mengelakkan kerosakan yang baru 
    pada gigi yang ditampal. Kadang-kala sebelum rawatan dijalankan, 
    pesakit dikehendaki untuk mengambil xray gigi (untuk memeriksa 
    kedalaman gigi yang rosat atau terdapat jangkitan kuman ataupun tidak). 

• Gigi yang sihat, diselaputi oleh plak /kotoran gigi / karang gigi hanya memerlukan rawatan penskaleran atau cuci gigi. 

• Manakala, gigi yang telah rosak memerlukan rawatan tampalan gigi. 

• Jenis tampalan bergantung kepada keseriusan karies. Jika karies hanya di enamel & dentin gigi, tampalan biasa akan dilakukan. 

• Jika saiz kerosakan besar, sehingga ke saraf gigi, maka rawatan akar perlu dilakukan (untuk mengelakkan cabutan gigi). 

• Tetapi, jika kerosakan gigi telah melibatkan tulang atau tisu sokongan, kemungkinan gigi perlu dicabut. 

3. Sebelum rawatan gigi dilakukan, ubat bius akan dicucuk  
    untuk mengelakkan pesakit berasa sakit (lebih kepada  
    masalah sensitif gigi). Selain itu, tujuan ubat bius adalah 
    untuk memastikan pesakit berasa selesa sepanjang 
    rawatan diberikan.

  

4. Doktor gigi & jururawat pergigian akan  menyediakan 
    peralatan rawatan gigi yang diperlukan 







5. Karies tisu akan dibersihkan sama ada menggunakan peralatan ‘drilling’ / angin
    bertekanan tinggi / laser. 

    Tisu karies yang lembut berwarna kuning/coklat akan dibuang, permukaan gigi yang 
    keras (walaupun berwarna hitam/gelap) akan dibiarkan. 

   Gigi akan diasingkan dengan empangan getah untuk memastikan semasa tampalan   
   dibuat, tiada air liur melekat pada gigi (gigi perlu sentiasa kering). Jika terdapat air leur, 
   maka proses perlekatan bahan tampalan ke gigi akan terganggu. 

6. Selepas karies tisu dibersihkan, saiz lubang akan diperiksa 
    lagi sekali. Ini untuk memastikan jika lubang gigi dekat 
    dengan saraf, satu lapisan tampalan tambahan perlu 
    dibuat untuk melindungi saraf gigi (bahan tampalan bias 
    bersifat asid, jika hampir dengan saraf, boleh 
    menyebabkan gigi sakit)

7. Proses tampalan akan dilakukan apabila gigi telah dibersihkan & kering. Bahan tampalan 
    gigi yang selalu digunakan ialah :

    - amalgam           ; berwarna kelabu, paling kyat, 
                                  mengandungi sedikit merkuri

   - composite resin ; berwarna putih (mengikut warna gigi) , 
                                 sangat sensitif terhadap air dan  
                                 persekitaran lembap

   - glass ionomer cement (GIC) ; berwarna kekuningan 
                                  sedikit, tidak sensitif terhadap air


















    

Peringkat akhir adalah melicinkan permukaan tampalan supaya pesakit berasa selesa, & plak makanan senang dibersihkan. 

Walaupun gigi telah ditampal, paling penting adalah untuk memastikan tampalan tidak rosak dan tiada lubang baru pada gigi. Teknik menggosok gigi adalah sangan penting supaya plak data dibersihkan dengan optimum. 

Do I breathe with my nose or mouth?

Ask yourself the above question and hopefully you are breathing through your nose. Nose breathing is the proper breathing. God created every human and almost all creatures on the earth to breathe with their nose.




Nose breathing:
1. enhance transport of oxygen to our body and brain
2. relieve anxiety and stress
3. lessens our breath (normal breath per min(bpm): 12-14, studies shows heart dissease sufferers bpm: 15-18)
4, releases nitric oxide(NO) to the lungs. The benefits of NO are as follows:

a) regulate our body homeostasis (system regulated to remain very near constant) 

b) sterilised the air we inhale

c) increase the amout of oxygen in the blodd

d) open our airways

So what happened to a mouth breather? Let's talk about the negative impacts of mouth breathing.

Mouth breathing (negative impacts):

1. narrows and drop facial features downwards

2. set back and narrows jaws

3. increases risk of developing obstructive sleep apnea (causes breathing to repeatedly stop and start during sleep)

4. leads to development of asthma

5. leads to snoring. Sounds familiar?

When we are stressed we will breathe deeper, faster and noisier from the upper chest and mouth. On the contrary, when we are clam we breathe from the diaphragm in slower pattern thus breathing less. The key here is again nose breathing.

We do know that certain amount of carbon dioxide (CO2) is required to maintain normal volume of breathing and normal functioning. 

less CO2 -> heavy breathing -> constricrtion of smooth muscle and blood vessels -> air deficit-> begin to breathe intensely-> only leads to increase loss of CO2 -> negative feedback

Thus, when we beathe heavily it lessen the amount of O2 in the body.

The human body do not constantly attempt to eliminate excess CO2 as this excess signals the body to take breath resulting in adequate amount of O2 delivered. Breathing then becomes light and smooth. Normal levels of CO2 equals good CO2 tolerance, therefore we are able to hold our breath for longer time. During exercise our body produce increased amount of CO2 thus good CO2 tolerance resulting in lower breathing rate.

Breathe properly, breathe through your nose. :)